Kategorie: Ausdauer

Ausdauer Supplements: Gels, Elektrolyte und Carbs

Ausdauer Supplements liefern dir bei langen Einheiten Kohlenhydrate, Elektrolyte und Flüssigkeit in einer Form, die du unterwegs gut mitnehmen kannst. Diese Seite bündelt alles für Laufen, Radfahren und Triathlon und führt dich zu den passenden Unterkategorien. Dort findest du jeweils eine ausführliche Kaufberatung.

Was gehört in diese Kategorie?

Im Kern geht es um drei Dinge: Kohlenhydrate als Energie, Elektrolyte für den Ausgleich verlorener Mineralstoffe beim Schwitzen und Flüssigkeit. Dazu kommen Riegel für unterwegs, Mineralstoffe wie Magnesium und kleine Extras wie Koffein-Shots. Bei uns findest du unter anderem Powerbar Powergel, Powerbar ISO Active, Dextro Energy Long Distance Gel, Olimp Iso Plus, FA Carborade und VAST Hydro Salt.

Die Unterkategorien im Überblick

Supplements für Läufer und Radfahrer: vor, während, nach

• Vor der Einheit: Eine kohlenhydratreiche Mahlzeit ist die Basis. Manche nehmen kurz vorher ein Gel oder einen Koffein-Shot.
• Während der Einheit: Ab etwa einer Stunde greifen viele zu Gels, Riegeln oder einem Kohlenhydrat-Elektrolyt-Getränk.
• Nach der Einheit: Kohlenhydrate tragen zur Wiederherstellung der normalen Muskelfunktion (Kontraktion) nach höchst intensiver oder lang andauernder Belastung bei, die zu Muskelermüdung und Erschöpfung der Glykogenspeicher führt. Dazu passt ein Shake mit Proteinpulver.

Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde?

Als Richtwert nennen Sportverbände für Einheiten über eine Stunde meist 30–60 g Kohlenhydrate pro Stunde, bei sehr langen Belastungen auch mehr. Wie viel du verträgst, ist individuell. Teste Gels und Getränke deshalb im Training und nicht erst am Wettkampftag.

Isotonische Getränke und Elektrolyte

Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen tragen zur Aufrechterhaltung der Ausdauerleistung bei längerem Ausdauertraining bei und verbessern die Wasseraufnahme während der körperlichen Betätigung. Das gilt für Getränke und Pulver zum Anrühren wie Powerbar ISO Active, Olimp Iso Plus oder FA Carborade. Reine Elektrolyte ohne Kohlenhydrate wie Powerbar 5 Electrolytes oder Optimum Nutrition Electrolyte sind praktisch, wenn du die Energie lieber über Gels holst. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht und zu einer normalen Muskelfunktion bei.

Worauf du beim Kauf achten solltest

• Verträglichkeit: Teste neue Gels und Getränke immer im Training. Der Magen reagiert unter Belastung oft anders als in Ruhe.
• Konsistenz: Hydro-Gels sind flüssiger und lassen sich ohne Wasser nehmen, klassische Gels sind dickflüssiger.
• Koffein: Achte darauf, ob ein Produkt Koffein enthält, und plane die Menge über den Tag.
• Geschmack: Bei langen Einheiten kann ein Geschmack schnell zu viel werden. Mehrere Sorten im Gepäck sorgen für Abwechslung.
• Grundpreis: Großpackungen von Pulver sind pro Portion meist günstiger als Einzelportionen.

Koffein für lange Einheiten

Einige Gels und Shots enthalten Koffein, etwa der Powerbar Caffeine Boost Liquid. Die EFSA hält für gesunde Erwachsene bis 200 mg als Einzeldosis und bis 400 mg pro Tag für unbedenklich, für Schwangere und Stillende 200 mg pro Tag. Koffeinhaltige Produkte sind nicht für Kinder, Schwangere und Stillende geeignet.

Ausdauer Supplements online bei Evercastle kaufen

Bei uns findest du über 90 Marken und mehr als 2.000 Produkte. Gels, Elektrolyte und Riegel verschiedener Marken bestellst du zusammen in einem Paket, das aus Deutschland verschickt wird. So kannst du mehrere Sorten testen, bevor du dich festlegst. Über 25.000 Kunden bewerten uns mit 4,9 von 5 Sternen.

Mehr zum Thema Trinken im Training liest du im Ratgeber Elektrolyt-Wasser im Training.

Häufige Fragen zu Ausdauer Supplements