Kategorie: Magnesium

Magnesium kaufen: Formen, Menge und Einnahme

Wer Magnesium kaufen möchte, sieht schnell, wie groß die Auswahl ist: Bisglycinat, Citrat, Oxid, L-Threonat oder gleich ein Komplex aus mehreren Verbindungen. Dazu kommen Kapseln, Tabletten, Pulver und Trinkampullen. Hier erfährst du, worin sich die Formen unterscheiden und wie du Produkte fair vergleichst.

Was ist Magnesium?

Magnesium ist ein Mineralstoff, den du über die Ernährung aufnehmen musst. Gute Quellen sind Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und grünes Gemüse. Im Körper erfüllt es viele Aufgaben.

Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zu einer normalen Muskelfunktion, zum Elektrolytgleichgewicht und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Bei Sportlern ist es deshalb eines der beliebtesten Mineralstoff-Präparate.

Magnesium-Formen im Vergleich

In einem Präparat ist Magnesium immer an einen Partner gebunden. Dieser Partner bestimmt, wie viel Magnesium pro Gramm drinsteckt und wie das Produkt aussieht.

Magnesium Bisglycinat führen wir unter anderem von ESN, Inlead, ProFuel, BioTechUSA und Scitec. Magnesiumcitrat gibt es von Sinob als Tabletten und von GN als Pulver.

Für wen ist Magnesium interessant?

• Kraftsportler: Viele nehmen Magnesium als festen Teil ihrer täglichen Supplement-Routine, neben Protein und Creatin.
• Ausdauersportler: Wer viel und lange schwitzt, achtet oft besonders auf Mineralstoffe und Elektrolyte.
• Einseitige Ernährung: Wenn Vollkorn, Nüsse und Gemüse selten auf dem Teller landen, kann ein Präparat die Ernährung ergänzen.
• Diät-Phase: Mit weniger Kalorien sinkt oft auch die Menge an Mineralstoffen aus dem Essen.

Magnesium Pulver kaufen oder Kapseln?

Kapseln und Tabletten sind geschmacksneutral und schnell geschluckt. Wer lieber trinkt als schluckt, kann Magnesium Pulver kaufen, zum Beispiel GN Magnesium Citrate oder den GN Magnesium Complex mit fünf Verbindungen. Das Pulver rührst du in Wasser und dosierst es selbst.

Für unterwegs gibt es Trinkampullen wie Powerbar Magnesium Liquid oder Gold Nutrition Magnesium. Eine Ampulle ist eine Portion, praktisch für Training, Wettkampf oder Reise.

Wie viel Magnesium pro Tag?

Der Referenzwert für die Nährwertkennzeichnung liegt in der EU bei 375 mg Magnesium pro Tag. Für Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln nennt die EFSA 250 mg pro Tag als Obergrenze für Erwachsene. Mehr kann bei manchen zu weichem Stuhl führen.

Halte dich an die Tagesportion auf der Packung und zähle Magnesium aus anderen Präparaten wie Multivitamin oder Elektrolytpulver mit.

Einnahme: wann und wie?

Eine feste Uhrzeit gibt es nicht. Viele nehmen Magnesium abends, andere nach dem Training oder zu einer Mahlzeit. Wenn dein Magen empfindlich ist, verteile die Menge auf zwei Portionen oder nimm sie zum Essen.

Worauf du beim Kauf achten solltest

• Elementares Magnesium: Entscheidend ist die Menge Magnesium pro Tagesportion, nicht das Gewicht der Verbindung. 1.000 mg Magnesiumbisglycinat enthalten deutlich weniger reines Magnesium.
• Kapseln pro Portion: Manche Produkte brauchen drei oder vier Kapseln für die Tagesportion. Rechne das beim Packungsvergleich mit ein.
• Zusätze: Manche Präparate enthalten weitere Vitamine oder Mineralstoffe. Prüfe, ob du diese schon über andere Produkte nimmst.
• Grundpreis: Im Shop siehst du bei jedem Produkt den Preis pro Kilo oder Stück. Damit vergleichst du Pulver und Kapseln fair.

Typische Fehler

• Verbindung mit Magnesium verwechseln: Die große Zahl vorne auf der Dose ist oft das Gewicht der Verbindung, nicht das reine Magnesium.
• Alles doppelt nehmen: Multivitamin, Elektrolyte und Magnesium-Kapseln summieren sich. Rechne die Mengen zusammen.
• Zu viel auf einmal: Wer empfindlich reagiert, verteilt die Tagesportion besser auf zwei Zeitpunkte.

Magnesium kombinieren

Häufige Partner sind Zink, Omega-3 und Vitamin D3 und K2. Für lange Einheiten im Sommer greifen viele zu Elektrolyten, die oft schon Magnesium enthalten. Den Überblick über alle Mineralstoffe findest du unter Vitamine & Mineralstoffe.

Warum Magnesium online bei Evercastle kaufen?

Bei uns findest du über 90 Marken und mehr als 2.000 Produkte. Magnesium, Protein und weitere Supplements bestellst du zusammen in einem Paket, das aus Deutschland verschickt wird. Über 25.000 Kunden bewerten uns mit 4,9 von 5 Sternen.

Über den Grundpreis siehst du sofort, ob sich die große Dose lohnt. Bei Fragen zu Form oder Menge schreib uns, wir beraten dich gern.

Häufige Fragen zu Magnesium

Kann ich Zink, Magnesium und Omega-3 zusammen einnehmen?

Ja, in den Mengen auf der Packung lassen sich die drei gut kombinieren. Omega-3 nimmst du am besten zu einer Mahlzeit, Magnesium nehmen viele abends. Mehr dazu liest du im Ratgeber Omega-3 und Zink zusammen einnehmen.

Welche Magnesium-Form ist die beste?

Eine beste Form für alle gibt es nicht. Bisglycinat wird von vielen als gut verträglich empfunden, Citrat ist als Pulver beliebt und Oxid liefert viel Magnesium pro Kapsel. Vergleiche vor allem die Menge an reinem Magnesium pro Tagesportion.

Wann sollte ich Magnesium einnehmen?

Die Tageszeit ist dir überlassen. Viele nehmen es abends oder nach dem Training. Bei empfindlichem Magen hilft die Einnahme zum Essen.

Wie viel Magnesium darf ich pro Tag nehmen?

Die EFSA nennt für Erwachsene 250 mg Magnesium pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln als Obergrenze. Halte dich an die empfohlene Tagesportion auf der Packung.

Was ist der Unterschied zwischen Magnesium Bisglycinat und Magnesiumcitrat?

Beim Bisglycinat ist Magnesium an die Aminosäure Glycin gebunden, beim Citrat an Citronensäure. Bisglycinat gibt es bei uns vor allem als Kapseln, Citrat als Tabletten und Pulver.

Brauche ich Magnesium, wenn ich Elektrolyte trinke?

Das hängt vom Produkt ab. Viele Elektrolytpulver enthalten Magnesium. Rechne die Menge zusammen, damit du nicht unnötig doppelt nimmst.