Kategorie: BCAA

BCAA kaufen: Pulver, Kapseln oder doch EAA?

Bevor du BCAA kaufen gehst, lohnt sich ein kurzer Blick darauf, was drin ist: BCAA sind drei der neun essentiellen Aminosäuren. Wenn du über den Tag genug Eiweiß isst, bekommst du sie bereits über die Nahrung. Für Training auf nüchternen Magen oder als zuckerfreies Getränk im Training sind BCAA trotzdem beliebt. Wer alle essentiellen Aminosäuren will, nimmt EAA.

Was sind BCAA eigentlich?

Der Name steht für „Branched Chain Amino Acids“, also verzweigtkettige Aminosäuren. Gemeint sind Leucin, Isoleucin und Valin. Dein Körper kann sie nicht selbst herstellen, sie müssen also über die Nahrung kommen.

In Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Eiern und Hülsenfrüchten stecken sie ganz natürlich. Ein BCAA-Produkt liefert sie isoliert, ohne Kalorien aus Fett oder Kohlenhydraten und meist mit Geschmack zum Trinken.

Aminosäuren kaufen: BCAA, EAA oder Protein?

Wer Aminosäuren kaufen möchte, steht meist vor drei Optionen. BCAA liefern drei Aminosäuren, EAA alle neun essentiellen und ein Proteinshake das komplette Aminosäureprofil plus Eiweiß in größerer Menge.

Isst du ohnehin genug Protein, sind BCAA kein Muss. Sie sind eher eine Frage von Geschmack, Gewohnheit und Situation, zum Beispiel als kalorienarmes Getränk während einer langen Einheit. Einen Überblick über alle Einzel-Aminosäuren findest du unter Aminosäuren.

BCAA-Formen im Vergleich

Für wen eignen sich BCAA?

• Training am Morgen: Wer nüchtern trainiert und nichts Festes essen mag, greift gern zu einem BCAA-Getränk.
• Diät-Phase: Ein zuckerfreies BCAA Pulver mit Geschmack ersetzt Limo oder Saft im Training.
• Lange Einheiten: Bei Ausdauer- oder langen Krafteinheiten trinken viele BCAA zusammen mit Elektrolyten.
• Geschmacksfrage: Wer Wasser im Training langweilig findet, trinkt so mehr.

Worauf du beim Kauf achten solltest

• Verhältnis: Üblich ist 2:1:1 (Leucin : Isoleucin : Valin). Höhere Leucin-Anteile wie 8:1:1 gibt es auch.
• Menge pro Portion: Vergleiche die Gramm BCAA pro Portion, nicht die Packungsgröße.
• Zucker: Viele Pulver sind zuckerfrei (Zero). Die Werte stehen auf der Produktseite.
• Grundpreis: Im Shop siehst du bei jedem Produkt den Preis pro Kilo oder Stück. So vergleichst du Pulver und Kapseln fair.
• Alternative: EAA enthalten alle neun essentiellen Aminosäuren, ein Proteinshake liefert sie ebenfalls.

Einnahme: wann und wie viel?

Die meisten trinken BCAA vor oder während des Trainings, aufgelöst in Wasser. Die empfohlene Tagesmenge steht auf der Packung und sollte nicht überschritten werden.

Kapseln und Tabletten nimmst du mit ausreichend Flüssigkeit. Bei Shots ist eine Flasche meist eine Portion, das macht die Einnahme im Gym besonders einfach.

BCAA kombinieren

Im Training passen BCAA gut zu Elektrolyten, vor dem Training trinken viele sie zusammen mit einem Pre-Workout Booster. Nach dem Training bleibt ein Proteinshake die einfachere Wahl.

Typische Fehler

• BCAA statt Mahlzeit: BCAA ersetzen keine eiweißreiche Ernährung. Die Basis bleibt genug Protein über den Tag.
• Doppelt zahlen: Wer direkt nach dem Training einen Shake trinkt, braucht nicht zusätzlich BCAA dazu.
• Nur auf die Dose schauen: Eine große Dose mit kleiner Portion kann teurer sein als eine kleine Dose mit viel Inhalt pro Portion.

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Ratgeber zum Thema

• Die 4 besten Supplements für schnelle Regeneration
• Pre- und Post-Workout Nutrition: was du wann isst
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Unsicher, ob BCAA oder EAA? Schreib uns, wir beraten dich ehrlich, auch wenn die Antwort lautet: brauchst du nicht.

Häufige Fragen zu BCAA

EAA: Was ist das?

EAA steht für „Essential Amino Acids“, also die neun essentiellen Aminosäuren, die dein Körper nicht selbst bilden kann. Die drei BCAA sind darin bereits enthalten.

Was ist der Unterschied zwischen BCAA und EAA?

BCAA sind drei Aminosäuren (Leucin, Isoleucin, Valin). EAA sind alle neun essentiellen Aminosäuren, die BCAA eingeschlossen.

Brauche ich BCAA, wenn ich Protein shake?

Meist nicht. Proteinpulver enthält die BCAA bereits. BCAA sind eher eine Geschmacks- und Gewohnheitsfrage, etwa als Getränk im Training.

Wann nehme ich BCAA ein?

Die meisten trinken BCAA während oder vor dem Training. Die empfohlene Menge steht auf der Packung.

Was bedeutet 2:1:1?

Das Verhältnis von Leucin zu Isoleucin zu Valin. 2:1:1 ist der Standard, 4:1:1 oder 8:1:1 enthalten mehr Leucin.

BCAA Pulver oder Kapseln: was ist besser?

Pulver ist meist günstiger pro Portion und schmeckt als Getränk. Kapseln und Tabletten sind geschmacksneutral und praktisch für unterwegs. Entscheidend ist, was du regelmäßig nimmst.