Kategorie: Zughilfen

Zughilfen kaufen: Straps, Powergrips oder Haken?

Bevor du Zughilfen kaufen gehst, lohnt sich die Frage, welche Übung dich ausbremst. Bei Kreuzheben, Rudern oder Klimmzügen gibt oft der Griff zuerst auf. Zughilfen fixieren die Hand an der Stange, so kannst du die Zielmuskeln länger und schwerer trainieren. Für Einsteiger sind einfache Lifting Straps die günstigste Lösung.

Warum Zughilfen?

Rücken und Beine sind deutlich stärker als deine Unterarme. Bei schweren Zugübungen beendet deshalb oft der Griff den Satz, obwohl der Rücken noch zwei, drei Wiederholungen schaffen würde.

Zughilfen schließen diese Lücke. Du kannst dich auf die Technik und die Zielmuskulatur konzentrieren, statt die Stange krampfhaft festzuhalten.

Zughilfen im Vergleich

Lifting Straps: der Klassiker

Lifting Straps sind Stoffbänder mit einer Schlaufe für das Handgelenk. Das lose Ende wickelst du um die Stange, dadurch hält das Band einen Teil der Last. Sie sind günstig, sehr vielseitig und halten bei schweren Gewichten besonders fest.

Typische Übungen sind Kreuzheben, rumänisches Kreuzheben, Langhantelrudern, Shrugs und Klimmzüge mit Zusatzgewicht. Das Anlegen braucht anfangs etwas Übung.

Powergrips: schnell an und ab

Powergrips haben statt eines langen Bandes eine breite Lasche, die du über die Stange legst und mit der Hand festhältst. Sie sind in Sekunden angelegt und wieder gelöst.

Das ist praktisch, wenn du viele Sätze an verschiedenen Geräten machst. Bei sehr schweren Gewichten halten klassische Straps meist noch etwas fester.

Latzughaken und Beinschlaufen

Ein Latzughaken, manchmal auch Zughaken genannt, wird am Handgelenk befestigt. Der Metallhaken greift die Stange, du brauchst kaum Griffkraft. Er passt gut zu Latzug und Rudern an Maschinen. Beinschlaufen sind kein Griffhelfer, sondern eine Manschette fürs Fußgelenk für Beinübungen am Kabelzug.

Worauf du achten solltest

• Nicht bei jedem Satz: Wärm dich ohne Zughilfe auf, damit dein Griff trotzdem stärker wird.
• Material: Baumwolle hält gut und ist günstig, Nylon ist glatter und langlebiger, Polsterung schont das Handgelenk.
• Wettkampf: Im Powerlifting-Wettkampf sind Zughilfen beim Kreuzheben nicht erlaubt.

Griffkraft trotzdem trainieren

Zughilfen sollen den Griff entlasten, nicht ersetzen. Halte deshalb ein paar Übungen bewusst ohne Hilfsmittel im Plan, etwa Farmer's Walks, Hängen an der Klimmzugstange oder leichte Sätze Kreuzheben mit Doppelüberhandgriff.

Eine einfache Faustregel: Alles, was du sauber ohne Straps halten kannst, machst du ohne. Erst wenn der Griff vor der Zielmuskulatur aufgibt, kommen die Zughilfen dazu. So wachsen Griff und Rücken gemeinsam.

Typische Fehler

• Zu früh einsetzen: Wer schon beim Aufwärmen Straps nutzt, trainiert den Griff kaum noch.
• Falsch gewickelt: Das lose Ende läuft von unten um die Stange. Falsch herum gewickelt, kann es sich unter Last lockern.
• Bei Druckübungen: Beim Bankdrücken oder Kniebeugen haben Zughilfen nichts zu suchen.

Weiteres Zubehör

Gewichthebergürtel, Trainingshandschuhe, Bandagen und mehr unter Zubehör. Den passenden Shaker gibt es gleich dazu.

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Häufige Fragen zu Zughilfen

Machen Zughilfen den Griff schwach?

Nicht, wenn du sie nur bei den schweren Sätzen nutzt. Aufwärmsätze und leichte Sätze ohne Zughilfe trainieren den Griff weiter.

Was ist besser: Lifting Straps oder Powergrips?

Straps halten fester und sind günstiger. Powergrips sind schneller angelegt. Viele starten mit Straps.

Wie lege ich Lifting Straps richtig an?

Schlaufe ums Handgelenk, das lose Ende von unten um die Stange wickeln und mit der Hand festziehen, dann greifen.

Bei welchen Übungen helfen Zughilfen?

Vor allem bei Zugübungen mit viel Gewicht: Kreuzheben, Rudern, Shrugs, Latzug und Klimmzüge. Bei Druckübungen braucht es keine Zughilfen.

Brauche ich als Anfänger Zughilfen?

In den ersten Monaten meist nicht, da Griff und Rücken noch gemeinsam stärker werden. Sobald der Griff bei Zugübungen regelmäßig vor dem Rücken aufgibt, lohnen sich Straps.

Wie pflege ich Lifting Straps?

Straps aus Baumwolle oder Nylon nehmen Schweiß und Kreide auf. Lass sie nach dem Training an der Luft trocknen statt sie zusammengeknüllt in der Sporttasche zu lassen. Hinweise zum Waschen stehen beim jeweiligen Produkt.