Kategorie: Schlaf & Entspannung

Schlaf Supplements kaufen: Melatonin, Ashwagandha und mehr

Wer Schlaf Supplements kaufen möchte, findet hier rund 27 Produkte für die Zeit vor dem Zubettgehen. Der größte Teil sind Melatonin-Produkte in verschiedenen Formen, dazu kommen Ashwagandha, GABA und Abend-Formeln mit mehreren Zutaten. Wir zeigen dir, wie sich die Produkte unterscheiden und worauf du beim Vergleich achtest.

Was steckt in dieser Kategorie?

Die Kategorie „Schlaf & Entspannung“ bündelt alles, was viele in ihre Abendroutine einbauen. Im Mittelpunkt steht Melatonin, ein Stoff, den der Körper selbst bildet. Für Melatonin gibt es eine in der EU zugelassene Aussage, für die übrigen Zutaten nicht.

• Melatonin: Spray, Tropfen, Tabletten, Gummies und Pulver, unter anderem von More Nutrition, ProFuel, ESN, BioTechUSA und Sinob.
• Ashwagandha: Kapseln und Pulver, oft mit dem Extrakt KSM-66, zum Beispiel von Inlead, ProFuel, ESN und Olimp. Mehr Auswahl findest du unter Ashwagandha.
• GABA: Kapseln von BioTechUSA und MST.
• Abend-Formeln: Kombiprodukte wie MST Good Night, BioTechUSA Night oder More Harmony mit mehreren Zutaten in einer Portion.

Melatonin: was ist zugelassen?

Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. Diese Wirkung stellt sich bei Einnahme von 1 mg kurz vor dem Schlafengehen ein. Außerdem trägt Melatonin zur Linderung der subjektiven Jetlag-Empfindung bei, wenn du mindestens 0,5 mg kurz vor dem Schlafengehen am ersten Reisetag und an den folgenden Tagen nach der Ankunft einnimmst.

Wie viel Melatonin eine Portion liefert, steht auf der jeweiligen Produktseite. Vergleiche diese Angabe, bevor du dich für ein Produkt entscheidest.

More Sleep Spray und andere Melatonin Sprays

Das More Nutrition Sleep Spray gehört zu den meistgesuchten Produkten der Kategorie. Ein Melatonin Spray sprühst du direkt in den Mund, die Menge pro Sprühstoß steht auf der Packung. Neben dem More Melatonin Spray führen wir das ProFuel Melatonin Spray sowie Tropfen von ProFuel und Sinob, mit denen du die Menge fein einstellen kannst.

Formen im Vergleich

Für wen eignen sich Schlaf Supplements?

• Reisende: Wer durch mehrere Zeitzonen fliegt, nutzt Melatonin wegen der zugelassenen Jetlag-Aussage.
• Abendtraining: Viele, die spät trainieren, bauen eine feste Routine vor dem Schlafen ein. Tipps dazu findest du im Ratgeber Pre-Workout ohne Stimulanzien am Abend.
• Feste Routinen: Wer abends gern zur gleichen Zeit etwas nimmt, greift oft zu Ashwagandha oder einer Abend-Formel.

Nicht geeignet sind Melatonin-Produkte für Kinder, Schwangere und Stillende. Nimmst du Medikamente oder hast du Vorerkrankungen, sprich vorher mit deinem Arzt.

Anwendung: wann und wie viel?

Melatonin nimmst du kurz vor dem Schlafengehen. Ashwagandha und Abend-Formeln nehmen die meisten ebenfalls abends, die genaue Menge steht auf der Packung und sollte nicht überschritten werden.

Supplements ersetzen keine guten Gewohnheiten. Ein ruhiges Schlafzimmer, feste Zeiten und wenig Koffein am späten Nachmittag gehören dazu.

Worauf du beim Kauf achten solltest

• Melatonin pro Portion: Für die zugelassene Aussage zur Einschlafzeit braucht es 1 mg kurz vor dem Schlafengehen.
• Form: Spray und Tropfen sind flexibel, Tabletten liefern eine feste Menge.
• Weitere Zutaten: Abend-Formeln enthalten oft Pflanzenextrakte wie Lavendel, Baldrian oder Ashwagandha. Prüfe die Zutatenliste, wenn du etwas meiden willst.
• Koffeinfrei: Achte darauf, dass dein Abendshake oder Booster kein Koffein enthält.
• Grundpreis: Bei jedem Produkt siehst du den Preis pro Stück oder Kilo. So vergleichst du Spray und Tabletten fair.

Typische Fehler

• Mehrere Produkte stapeln: Wer Spray, Gummies und eine Abend-Formel gleichzeitig nimmt, verliert leicht den Überblick über die Melatonin-Menge. Zähl alles zusammen.
• Zu früh einnehmen: Die zugelassene Aussage gilt für die Einnahme kurz vor dem Schlafengehen.
• Koffein vergessen: Ein später Booster oder Energy Drink passt schlecht in eine Abendroutine.

Gut kombiniert am Abend

Viele nehmen abends zusätzlich Magnesium. Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Wer abends noch Eiweiß möchte, greift oft zu Casein, das langsam verdaut wird. Eine Übersicht über weitere Produkte findest du unter Supplements.

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Häufige Fragen zu Schlaf Supplements