Creatin

Creatin kaufen bei Evercastle: Creatin Monohydrat als Pulver, Creapure® aus deutscher Herstellung, Kapseln, Sticks und Gummies von vielen Marken. Für die meisten ist Monohydrat-Pulver die günstigste Wahl, 3–5 g täglich reichen.

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Creatin kaufen: Monohydrat, Creapure® oder Kapseln?

Kurz gesagt: Wenn du Creatin kaufen willst, ist Creatin Monohydrat als Pulver für die meisten die beste Wahl: am besten erforscht und am günstigsten pro Portion. Nimm täglich 3–5 g, auch an trainingsfreien Tagen. Kapseln und Sticks sind praktischer, aber pro Gramm teurer.

Creatin Dosierung: 3 bis 5 Gramm täglich, auch an trainingsfreien Tagen; Monohydrat-Pulver ist die günstigste Form

Die Formen im Vergleich

FormVor- und Nachteile
Monohydrat-PulverVorteil: günstigste Form, gut erforscht, geschmacksneutral
Nachteil: muss abgemessen werden
Creapure®Vorteil: Monohydrat aus deutscher Herstellung mit hoher Reinheit
Nachteil: etwas teurer als einfaches Monohydrat
KapselnVorteil: kein Abmessen, gut für unterwegs
Nachteil: mehrere Kapseln für 3–5 g nötig, teurer pro Gramm
SticksVorteil: einzeln portioniert, ideal für Reisen
Nachteil: teurer pro Gramm als Pulver aus der Dose
GummiesVorteil: mit Geschmack, kein Anrühren
Nachteil: am teuersten pro Gramm
Kre-AlkalynVorteil: wird als magenfreundlicher beworben
Nachteil: Vorteil gegenüber Monohydrat in Studien nicht belegt

Den ausführlichen Vergleich findest du im Ratgeber Kre-Alkalyn vs. Kreatin-Monohydrat.

Wie wirkt Creatin?

Creatin kommt natürlich im Körper und in Fleisch und Fisch vor. Als Supplement füllt es die Creatin-Speicher im Muskel auf. Creatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Diese Wirkung tritt bei einer täglichen Aufnahme von 3 g ein und gilt für Erwachsene, die intensiv trainieren.

Für wen eignet sich Creatin?

Creatin ist vor allem für Erwachsene interessant, die kurze, intensive Belastungen trainieren: Krafttraining, Sprints, Kampfsport oder Ballsportarten mit vielen Antritten. Wer sich vegetarisch oder vegan ernährt, nimmt über die Nahrung kaum Creatin auf, weil es fast nur in Fleisch und Fisch steckt.

Bei Vorerkrankungen, etwa der Nieren, und in der Schwangerschaft sprich vorher mit deinem Arzt.

Dosierung und Einnahme

  • Menge: 3–5 g täglich. Eine Ladephase ist nicht nötig, die Speicher füllen sich auch so nach etwa 3–4 Wochen.
  • Zeitpunkt: egal, Hauptsache täglich. Mehr dazu im Ratgeber Kreatin vor oder nach dem Training.
  • Womit: in Wasser, Saft, im Whey-Shake oder zum Essen.
  • Trinken: ausreichend Flüssigkeit über den Tag.

Kreatin Sticks und Kapseln für unterwegs

Kreatin Sticks sind einzeln abgepackte Portionen. Du reißt einen Stick auf und gibst ihn ins Wasser oder direkt in den Mund, Abmessen entfällt. Bei uns findest du zum Beispiel die ESN Ultrapure Kreatin Sticks mit 4 g pro Stick.

Kapseln sind die zweite praktische Variante für Büro, Reisen und Sporttasche. Für deine Tagesmenge brauchst du je nach Produkt mehrere Kapseln, die genaue Menge steht auf der Produktseite. Zu Hause bleibt Pulver aus der Dose die günstigste Lösung.

Woran du gutes Creatin erkennst

  • Reines Creatin Monohydrat ohne unnötige Zusätze
  • Angabe der Menge pro Portion (3–5 g) und Portionen pro Packung
  • Preis pro 100 g vergleichen: Der Grundpreis steht unter jedem Produkt.
  • Creapure® oder ein Qualitätsnachweis des Herstellers, wenn dir Reinheit besonders wichtig ist

Checkliste für gutes Creatin: reines Monohydrat ohne unnötige Zusätze, 3 bis 5 Gramm pro Portion angegeben, Grundpreis pro 100 Gramm vergleichen, Creapure oder Qualitätsnachweis

Kreatin kaufen bei Evercastle

Beim Kreatin kaufen lohnt der Vergleich über den Grundpreis, denn die Unterschiede pro 100 g sind groß. Bei uns findest du Monohydrat von ESN, BioTechUSA, Inlead, ProFuel und weiteren Marken, Creapure® zum Beispiel von MST, BioTechUSA und Sinob.

Insgesamt führen wir über 90 Marken und mehr als 2.000 Produkte, die du in einem Paket bestellst. Passend dazu gibt es Shaker und Pillendosen für Kapseln. Über 25.000 Kunden bewerten uns mit 4,9 von 5 Sternen.

Häufige Fragen zu Creatin

Wie viel Creatin sollte ich am Tag nehmen?

3–5 g täglich, jeden Tag, auch ohne Training. Mehr bringt keinen zusätzlichen Vorteil, und Pausen sind nicht nötig.

Kreatin vor oder nach dem Training?

Beides funktioniert. Entscheidend ist, dass du Creatin jeden Tag nimmst, damit die Speicher voll bleiben. Viele mischen es in den Shake nach dem Training, weil sie es so nicht vergessen. Mehr dazu im Ratgeber Kreatin vor oder nach dem Training.

Kreatin morgens oder abends?

Die Tageszeit spielt keine Rolle. Creatin wirkt über volle Speicher und nicht kurzfristig wie Koffein. Wähle die Uhrzeit, an die du dich am leichtesten jeden Tag hältst.

Brauche ich eine Ladephase?

Nein. Mit 20 g am Tag über eine Woche füllen sich die Speicher schneller, mit 3–5 g täglich dauert es etwa 3–4 Wochen. Das Ergebnis ist am Ende dasselbe.

Kann ich Kreatin im Flugzeug mitnehmen?

Im aufgegebenen Koffer ist das in der Regel kein Problem. Im Handgepäck kann weißes Pulver bei der Kontrolle genauer geprüft werden, und manche Länder haben Mengengrenzen für Pulver im Handgepäck. Am einfachsten sind Sticks oder Kapseln in der Originalverpackung. Prüfe vor dem Flug die Regeln deiner Airline und des Ziellands, mehr Tipps im Ratgeber Supplements im Urlaub.

Lagert Creatin Wasser ein?

Creatin zieht Wasser in die Muskelzellen. Dadurch kann das Gewicht in den ersten Wochen um 1–2 kg steigen. Das ist kein Fett und keine Wassereinlagerung unter der Haut.

Ist Creapure® besser als normales Monohydrat?

Creapure® ist Creatin Monohydrat eines deutschen Herstellers mit sehr hoher Reinheit. Die Wirkung ist dieselbe. Du zahlst für die geprüfte Herkunft.