Kategorie: Kohlenhydrate & Gainer

Kohlenhydrate kaufen: Gainer, Pulver und Oats im Überblick

Wer Kohlenhydrate kaufen möchte, hat meist eines von zwei Zielen: mehr Kalorien für den Masseaufbau oder schnelle Energie für lange, harte Einheiten. Hier findest du beides, vom Weight Gainer über reine Kohlenhydratpulver wie Maltodextrin und Cluster Dextrin bis zu Instant Oats und Rice Pudding für die Küche. Die Tabelle zeigt dir, welche Unterkategorie zu deinem Ziel passt.

Unterkategorien und wofür sie gedacht sind

Gainer kaufen: für wen lohnt sich ein Mass Gainer?

Ein Weight Gainer ist sinnvoll, wenn du über normale Mahlzeiten schwer auf genug Kalorien kommst. Er kombiniert Kohlenhydrate und Eiweiß in einem Shake. Eiweiß trägt zu einer Zunahme von Muskelmasse bei. Bei uns gibt es Gainer von Optimum Nutrition (Serious Mass), BioTechUSA (Hyper Mass), Olimp (Gain Bolic), Scitec (Jumbo), Kevin Levrone, Mutant und Bad Ass.

Wer seine Kalorien ohnehin gut über das Essen deckt, braucht keinen Gainer. Ob er für dich passt, liest du im Ratgeber Wann ist ein Weight Gainer sinnvoll?

Maltodextrin und Cluster Dextrin

Maltodextrin von Scitec und Sinob ist ein günstiges, neutrales Kohlenhydratpulver. Viele mischen es ins Trainingsgetränk oder bauen sich damit einen eigenen Gainer aus Proteinpulver und Kohlenhydraten. Cluster Dextrin von Sinob, GN, BigZone, Prozis und ESN ist ebenfalls bei Ausdauer- und Kraftsportlern für lange Einheiten beliebt.

Kohlenhydrate tragen zur Wiederherstellung der normalen Muskelfunktion (Kontraktion) nach höchst intensiver und/oder lang andauernder körperlicher Betätigung bei, die zu Muskelermüdung und zur Erschöpfung der Glykogenspeicher im Skelettmuskel führt.

Instant Oats und Rice Pudding

Instant Oats sind fein gemahlene Haferflocken, die sich im Shaker auflösen. Bei uns gibt es Instant Oats von Prozis, BioTechUSA und Sinob, dazu Vollkornhafer von Prozis. Beta-Glucane aus Hafer tragen bei einer Aufnahme von 3 g täglich zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut bei. Rice Pudding von ESN, BioTechUSA und Inlead rührst du mit Wasser oder Milch an, als schnelle Mahlzeit vor oder nach dem Training.

Welches Kohlenhydrat für welches Ziel?

• Masseaufbau: Weight Gainer oder ein eigener Mix aus Proteinpulver, Instant Oats und Maltodextrin.
• Lange Einheiten: Maltodextrin oder Cluster Dextrin im Getränk, unterwegs ein Energiegel.
• Frühstück und Meal Prep: Instant Oats und Rice Pudding als schnelle Basis.

Wie viel Weight Gainer pro Tag?

Die Portionsangabe auf der Packung ist der Richtwert. Gainer-Portionen sind oft groß, viele starten deshalb mit einer halben Portion und steigern dann. Rechne den Shake in deine Tageskalorien ein. Mehr dazu im Ratgeber Wie viel Weight Gainer?

Worauf du beim Kauf achten solltest

• Verhältnis: Bei Gainern Kohlenhydrate zu Protein vergleichen, die Werte stehen auf der Produktseite.
• Zucker: Bei Pulvern und Oats auf den Zuckeranteil pro Portion achten.
• Grundpreis: Im Shop siehst du den Preis pro Kilo, so vergleichst du große und kleine Packungen fair.

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Häufige Fragen zu Kohlenhydraten und Gainern